01
Sağlıklı kilo verme
Sağlık durumu, günlük yaşam ve beslenme alışkanlıkları birlikte değerlendirilerek sürdürülebilir kilo yönetimi planlanır.
SPORCU BESLENMESİ • PERFORMANS
Performansıntemeli doğrubeslenme.
Spor branşına, antrenman yüküne ve günlük rutinine göre şekillenen bilimsel ve bireyselleştirilmiş beslenme yaklaşımı.
- Sporcu beslenmesi
- Bireyselleştirilmiş plan
- Bilimsel takip
01 SPORCU BESLENMESİ ODAĞI
Performans hedefi,
kişiye özel planlama.
Ana çalışma odağı sporcu beslenmesidir. Antrenman yükü, sağlık durumu, hedef ve günlük yaşam koşulları birlikte değerlendirilir.
ANTRENMAN DÜZENİNE GÖRE PLANLAMA
Beslenme yaklaşımını antrenmanına uyumla.
Antrenman yoğunluğu, günlük düzen ve kişisel ihtiyaçlar birlikte değerlendirilerek enerji, karbonhidrat, protein ve hidrasyon başlıkları planlanır.- Antrenman gününe göre öğün planlaması
- Hidrasyon ve toparlanma değerlendirmesi
- Gerektiğinde kanıta dayalı takviye değerlendirmesi
02 BESLENME HEDEFLERİ
Beslenme hedefe göre şekillenir.
GÜNLÜK YAŞAMA UYUM
Hedef, sağlık durumu ve sürdürülebilirlik birlikte değerlendirilir.
02
Sağlıklı kilo alma
Enerji ve protein gereksinimi; iştah, öğün düzeni ve varsa antrenman alışkanlıklarıyla birlikte ele alınır.
03
GLP-1 sürecinde beslenme
Mounjaro gibi hekim tarafından planlanan GLP-1 temelli tedavilerde protein yeterliliği, kas kütlesi, sindirim toleransı ve beslenme kalitesi izlenir.
04
Sağlıklı yaş alma
Longevity odağında; kas kütlesi, kardiyometabolik sağlık ve günlük yaşam kalitesini destekleyen kanıta dayalı beslenme alışkanlıkları planlanır.
GLP-1 ilaçları yalnızca hekim tarafından değerlendirilip reçete edilir. Beslenme danışmanlığı, hekim tedavisinin yerine geçmez.
03 SÜREÇ BOYUNCA İLETİŞİM
Sadece bir plan değil,
birlikte ilerleyen süreç.
Antrenman programı, günlük düzen ve geri bildirimler değiştikçe beslenme yaklaşımı da ihtiyaçlara göre yeniden değerlendirilir.
- 01Düzenli geri bildirimAntrenman, enerji, iştah ve plan uyumunun değerlendirilmesi.
- 02İhtiyaca göre güncellemeProgram ve günlük koşullar değiştiğinde planın yeniden ele alınması.
- 03Süreç içi iletişimTakip modeli kapsamında soruların ve uygulama deneyiminin paylaşılması.
PLAN GÜNCELLEMEGERİ BİLDİRİM
EÖ
Dyt. Eren ÖztürkSporcu beslenmesi takibi
ÖRNEK TAKİP AKIŞI
✓ PLAN YENİDEN DEĞERLENDİRİLDİ
Mesajınızı yazın↑
04 TAKİP MODELLERİ
İhtiyaca göre
takip süresi.
Önce çalışma alanınızı, ardından size uygun takip süresini inceleyin. Kesin kapsam ilk değerlendirme sonrasında belirlenir.
1
ÇALIŞMA ALANINIZI SEÇİN
Beslenme hedefiniz nedir?SPORCU BESLENMESİ
Performans ve toparlanmaya göre planlama
Branş, antrenman yükü, müsabaka takvimi, vücut kompozisyonu hedefi ve günlük yaşam birlikte değerlendirilir.- Antrenman ve müsabaka gününe göre öğün planlaması
- Hidrasyon, enerji ve toparlanma değerlendirmesi
- Gerektiğinde kanıta dayalı supplement değerlendirmesi
2
TAKİP SÜRESİNİ İNCELEYİN
Takip modellerini karşılaştırın1 AY
Başlangıç
Seçilen alan Sporcu beslenmesi
Mevcut düzenin değerlendirilmesi, kişisel planın oluşturulması ve ilk uygulama sürecinin izlenmesi için.
İlk değerlendirmePlan güncellemesiSüreç içi iletişim
- Sağlık, beslenme ve günlük yaşam değerlendirmesi
- Kişiye özel beslenme planı
- Ölçüm ve geri bildirimlerin değerlendirilmesi
- İhtiyaca göre plan revizyonu
3 AY
Düzenli Takip
Seçilen alan Sporcu beslenmesi
Beslenme düzeninin hedefe ve günlük yaşama uyumunun düzenli aralıklarla değerlendirilmesi için.
Düzenli değerlendirmePlan güncellemeleriSüreç içi iletişim
- 12 haftalık takip yaklaşımı
- Vücut kompozisyonu ve ilerleme değerlendirmesi
- Belirlenen hedefe göre düzenli kontrol
- Geri bildirimlere göre revizyon
6 AY
Uzun Dönem Takip
Seçilen alan Sporcu beslenmesi
Uzun vadeli hedefler boyunca beslenme yaklaşımının sürdürülebilir biçimde izlenmesi için.
Dönemsel değerlendirmeDüzenli plan güncellemesiSüreç içi iletişim
- 24 haftalık takip yaklaşımı
- Uzun dönem ölçüm ve ilerleme değerlendirmesi
- Değişen koşullara göre dönemsel planlama
- Sürdürülebilir alışkanlıkların desteklenmesi
Sporcu ve Bireysel Beslenme
05 HAKKIMDA
Bilimsel yaklaşım,
gerçek hayata uyum.
Acıbadem Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’ndeki lisans eğitimimi tamamladım. Biruni Üniversitesi’nde yüksek lisans eğitimimi sürdürmekteyim. Mesleki çalışmalarımı; sporcu beslenmesi başta olmak üzere sağlıklı kilo yönetimi, hastalıklarda beslenme ve hekim tarafından planlanan GLP-1 tedavi süreçlerinde beslenme danışmanlığı alanlarında yürütmekteyim.
Çalışma yaklaşımım; bilimsel bilgiyi kişinin sağlık durumu, günlük yaşamı, beslenme alışkanlıkları ve varsa antrenman düzeniyle bir araya getirerek uygulanabilir ve sürdürülebilir bir sistem kurmaya dayanır.
İLETİŞİM BİLGİLERİ
İletişim kanalları ve çalışma kapsamı.
Randevu, danışmanlık kapsamı ve uygunluk hakkında aşağıdaki iletişim kanallarından bilgi alabilirsiniz.
→ SIK SORULAN SORULAR
Kısa ve net yanıtlar.
Online süreç nasıl ilerliyor?
İlk değerlendirme sonrasında kişisel plan hazırlanır; görüşme, geri bildirim ve revizyonlarla süreç izlenir.
Plan ne sıklıkla güncelleniyor?
Güncelleme aralığı; hedef, antrenman yükü, ölçümler ve takip modeline göre bireysel olarak belirlenir.
Supplement kullanmak zorunlu mu?
Hayır. Öncelik beslenme düzenidir; takviyeler yalnızca ihtiyaç ve bilimsel kanıt çerçevesinde değerlendirilir.
Kimler iletişime geçebilir?
Rekreatif veya performans odaklı spor yapanlar ile kilo yönetimi, GLP-1 sürecinde beslenme veya sağlıklı yaş alma odağında profesyonel değerlendirme isteyen yetişkinler iletişime geçebilir.